Nervensystem - zwischen Stress und Entspannung

Das Nervensystem ist das Kommunikations- und Steuerungssystem unseres Körpers.

Es nimmt Reize aus der Umwelt und aus dem Inneren des Körpers wahr, verarbeitet diese Informationen und steuert darauf basierend unsere Reaktionen – bewusst und unbewusst.

💡 Kurz gesagt: Dein Nervensystem bestimmt, wie du fühlst, denkst und auf die Welt reagierst.

Ein besonders wichtiger Aspekt ist die Regulation: Dein Nervensystem sorgt ständig dafür, dass dein Körper im Gleichgewicht bleibt. Es passt sich Situationen an – zum Beispiel, indem es dich in Stressmomenten aktiviert (Sympathikus: Kampf oder Flucht) oder dich in sicheren Momenten beruhigt und regenerieren lässt (Parasympathikus).

Diese Fähigkeit zur Selbstregulation beeinflusst, wie du mit Herausforderungen umgehst, wie schnell du dich nach Stress wieder entspannen kannst und wie stabil du dich im Alltag fühlst.

✨ Und das Gute: Regulation ist lernbar.


Es gibt Methoden, mit denen du dein Nervensystem gezielt unterstützen kannst – ohne dass das Ziel ist, Stress komplett „wegzumachen“.

Denn: Stress ist nicht grundsätzlich schlecht.


Es geht nicht darum, alles abzudämpfen, sondern flexibel zu bleiben – also zwischen Aktivierung und Entspannung wechseln zu können.

In der neuen Podcastfolge: „025 Regulation statt Reaktion - dein Nervensystem im Alltag mit Kati Westendorf“ sprechen wir mit @equinality darüber, was das Nervensystem eigentlich ist, wie wir Gefühle besser wahrnehmen können und wie wir uns im Alltag, aber auch in schwierigen Situationen, verhalten können, damit es uns besser geht.

🔎 Self Check-In – kurz innehalten & wahrnehmen

Bevor du mit deinem Pferd startest: Wie geht es dir eigentlich gerade?


• Mit welchem „emotionalen Rucksack“ komme ich heute an?


• Was ist meine Grundstimmung?


• Was nehme ich gerade in meinem Körper wahr?

👉 Wichtig: Es geht nicht ums Verändern, sondern erstmal nur ums Wahrnehmen.

💡 Du kannst das ganz einfach machen:


• Skala von 1–10 (oder 1–7)


• Wetterbild (🌧️ bewölkt, 🌤️ wechselhaft, ☀️ klar)

• Oder ganz simpel: 🙂 😐 🙁

🧠 Körper-Check: Wenn Gefühle schwer greifbar sind, geh über den Körper:

• Ist dir warm oder kalt?

• Kribbelt oder juckt etwas?

• Spürst du Druck oder Enge (z.B. Kleidung, Schuhe)?

🌱 Was brauchst du gerade? Manchmal merkst du schon kleine Bedürfnisse:

• Hunger oder Durst?

• Bewegung oder Ruhe?

🐴 Auch mit dem Pferd möglich: Nimm dir einen Moment beim Holen:

• Wie wirkt dein Pferd heute?

• Ruhig, angespannt, müde, neugierig?

🔄 Und dann: Entscheide bewusst:

• Heute nur putzen statt reiten

• Erst mal auf die Weide setzen

• Spazieren gehen statt Training

💡 Ziel ist nicht Perfektion – sondern Verbindung. Zu dir und deinem Pferd.